Sunt câteva aspecte de care ar fi bine să ținem cont în activitățile noastre de dinainte de culcare, ce să ne ferească de insomnie ori de reprize deranjante.
- Obișnuiești să privești la televizor înainte de culcare? Ce ar fi dacă începând de azi vei apela la citirea unei cărți? Lumina produsă de televizor sau monitor alungă dorința de odihnă. Mai bine este să citim o carte, la lumina unei veioze. Curând căscatul se va împrieteni cu noi, iar pleoapele vor căuta să se lipească.
- Simți nevoia de a bea lichide? Astâmpără-ți setea cu aproximativ două sau trei ore înainte de culcare, pentru a da rinichilor posibilitatea să filtreze conținutul astfel încât să nu te trezești la mijlocul nopții cu senzații imperioase.
- Nu ai o oră la care să mergi la culcare? Stabilește-ți o oră, un prag peste care să nu treci. Când ceasul indică ora respectivă, lasă cele de care te ocupai și oferă-i corpului odihnă de care are nevoie. După câteva zile, organismul se va obișnui cu ora stabilită pentru a merge spre odihna nopții.
- Dormi prea mult la prânz? E posibil că dacă la prânz petreci prea mult în odihnă, mai pe seară să-ți fie greu să adormi din nou. Studiile spun că pentru prânz este suficientă o odihnă de doar 30 de minute. O jumătate de oră ne asigură un somn profund și elimină șansele trezirii cu o stare de amețeală. E drept că unori ne-am dori un premiu de câteva ore, însă facem mai rău. Așa că mai bine doar jumătate de oră de somn la prânz însă cu mintea limpede, gata de continuat activitățile pentru a doua parte a zilei.
- Îți place sportul? Activitatea fizică este un bun luptător împotriva insomniei. Cu condiția să fie oprită cu aproximativ două ore înainte de culcare. Dacă se întârzie prea mult, atunci sunt mari șanse ca și perioada de somn să se decaleze direct proporțional.
- Visezi urât? Ai coșmaruri? Ce ar fi să mănânci mai devreme masa de seară? E posibil să vrei ca cina să fie masa la care toată familia să fie împreună. Însă dacă este mult prea înaintată ora la care toți membrii familiei sunt acasă, atunci caută alte variante. E mai bine ca cina să fie cu două ore înainte de culcare. Iar în ceea ce privește alimentele, cărnurile, grăsimile și produsele fast-food să fie înlocuite cu fructe sau lapte. De menționat că brânzeturile se digeră foarte greu (se poate ajunge la șase ore de activitate gastrică), iar legumele au o perioadă de digestie puțin mai lungă decât fructele. Așadar fructele sunt ideale pentru masa de seară.
Ținând cont de aceste mici sfaturi, somnul nostru va cunoaște o îmbunătățire vizibilă în doar câteva zile.
