Vitamina D Și Importanța Ei

Cum să scapi de deficitul de vitamina D?

Deși nu îi acordă foarte multă lume atenție, vitamina D este extrem de importantă pentru corp, deoarece, dacă este consumată în cantitățile necesare, absoarbe calciul după ce pielea este expusă la soare, întărește sistemul imunitar, inima și mărește secreția de insulină. Practic, vitamina D reușește să mențină și oasele foarte puternice iar un deficit major al acestei vitamine poate să ducă la boli grave, precum astm, diabet, cancer sau scleroză.

Care sunt simpomele unei lipse de vitamina D?

Dacă nu consumi suficientă vitamina D, poți să ai numeroase simptome care să te avertizeze. Amețeala și corpul slăbit sunt printre primele elemente care îți spun asta. De asemenea, mușchii slabi și depresia acută pot să anunțe și ele o lipsă de vitamina D. În cazul în care ai probleme cu somnul, ar trebui să verifici dacă vitamina D din corpul tău este la un nivel normal.

Ce cauzează un nivel scăzut de vitamina D?

Pentru a te putea bucura de un nivel bun de vitamina în corp, trebuie să eviți să faci anumite lucruri. Cauzele unei deficiente pot fi următoarele:

• Să stai mereu în casă. Expunerea la soare este esențială, atât pentru sănătatea pielii cât și pentru sănătatea corpului, iar lipsa acesteia poate duce la un deficit major de vitamina D;
• Lipsa alimentelor precum pește, ficat sau ouă;
• Vârsta. Odată cu înaintarea în vârstă, corpul reține mult mai greu vitaminele;
• Obezitatea. Grăsimea extrage vitamina D din sânge, astfel, cu cât ești mai gras, cu cât ai mai puțină vitamină în corp;

Cum se tratează deficiența de vitamina D?

Tratamentul pentru o astfel de boală poate să fie făcut prin mai multe acțiuni care sunt cât se poate de naturale. În primul rând, trebuie să te axezi pe alimente cu un puternic conținut în această vitamină. Peștele, laptele sau ouăle sunt ideale pentru acest lucru. Expunerea la soare poate să fie și ea foarte importantă, deoarece ultravioletele sunt o puternică sursă de vitamina D. Dacă nu poți să stai la soare și nu vrei să mănânci alimentele mai sus amintite, poți să iei suplimente sau să te expui la ultraviolete artificiale.

Cum Poți Renunța La Fumat Și Să Rămâi Nefumător

Fumatul este o activitate care poate fi dăunătoare atât pentru tine cât și pentru cei din jurul tău. Practic, în afara plăcerii de moment, nu există niciun beneficiu în această activitate. Îți îmbolnăvești plămânii, îi îmbolnăvești pe cei din jur, devii sclavul unui viciu și consumi extrem de mulți bani fără niciun scop aparent.

Evident, ca orice renunțare, renunțarea la fumat nu este nici pe departe una ușoară, însă nu este nici imposibilă. Lasă deoparte scuzele prin care spui că poți renunța oricând vrei, doar că nu vrei și ia atitudine. Pentru a-ți duce cât mai ușor la îndeplinire scopul, iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont:

• Stabilește motivele pentru care vrei să te lași de fumat. Este bine să știi bine motivele pentru care renunți. Fie că îi deranjezi pe cei din jur, fie că nu te simți bine sau că ți se pare că dai prea mulți bani pe acest viciu, trebuie să pui toate motivele pe o foaie, pe care să o ai tot timpul la îndemână. Sau, pe un telefon, care o dată la un anumit timp să îți amintească motivele;
• Caută sprijin din jur. Nu încerca să te lași de unul singur de fumat. S-ar putea să dai greș. Încearcă să cauți ajutorul și în altă parte, de preferat la oamenii care stau foarte mult în preajma ta. Aceștia te vor atenționa de fiecare dată când vrei să fumezi, fapt ce s-ar putea să fie decisiv;
• Fă cât mai mult sport. Sportul te poate ajuta extrem de mult să renunți la fumat. În primul rând, plamanul tău se va curăța și vei simți mult mai puțin nevoia de fumat iar în al doilea rând vei putea mult mai bine să îți focusezi atenția asupra propriei persoane, decât să ți-o focusezi asupra activității de fumat;
• Fă-ți un plan. Nu este bine să începi nimic fără un plan bine pus la punct. Fă-ți un plan și propune-ți în fiecare zi un anumit target. Cu siguranță vei fi deosebit de încântat în momentul în care vei reuși să te ții de plan.